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匯流新聞網記者王少筠／台北報導
農藥政策髮夾彎！衛福部食藥署上週五（24）召開專家會議，與會專家認為「氟派瑞」毒性低，故決議維持原案；然而當晚9點食藥署又突然發布新聞稿，以「聽取民意」為由，暫緩實施。
【匯流新聞網】解決食安？農藥殘留容許量放寬20倍
【匯流新聞網】農藥本身沒有錯，是政府應該做好嚴格把關
立委陳宜民今（27）日質詢時再次砲轟農委會，並直接點名上週與會的2位毒物專家楊鎮昌、姜志剛：「有沒有好好查資料？」「有沒有讀書？」
對於他們認為「氟派瑞」屬脂溶性農藥，以熱水浸泡不易溶出，陳宜民質疑，既然脂溶性的農藥用清水、甚至熱水都洗不掉，那蔬果究竟該怎麼洗？面對立委提問，農委會副主委黃金城及防檢局官員皆支支吾吾、含糊其辭。
「我教你啦，」陳宜民直接解答，以1:500的食用小蘇打粉溶解在溫水裡，將蔬果浸泡3到5分鐘，再用清水沖洗。他表示，向大眾宣導如何將蔬果殘留的農藥清洗乾淨是農委會的職責，「不知道怎麼洗，你們應該要下台」。
經查證，陳宜民採用的資料來自臉書粉絲專頁「食在好生活」，雖然2015年出版的《王明勇的健康廚房》一書也指出，脂溶性農藥不溶於水，光用清水沖洗很難徹底洗淨，建議以「鹼洗法」清洗：先在水中加入1小勺鹼粉或冰鹼，攪拌均勻後再放入蔬菜浸泡5至10分鐘，然後把鹼水倒出，用清水漂洗乾淨；若沒有鹼粉或冰鹼，可以食用小蘇打粉代替，將蔬果浸泡於1:20的小蘇打水中，但浸泡時間較久，需10至15分鐘。
然除此之外，絕大部分資料都顯示，以小蘇打清洗蔬果並不是一個好的選擇。
首先，據《天下雜誌》報導，農委會一位不願透露姓名的人員指出，田間在施用農藥時，都會加入類似清潔劑的介面活性劑，因此脂溶性農藥也可被水洗掉。
其二，著有《正確洗菜，擺脫農藥陰影》的台大農業化學系教授顏瑞泓表示，許多酸性農藥（例如有機磷劑）在鹼性環境中，降解（分解成自然元素）的速度會變快，他舉例：「馬拉松」(malathion)在pH 5的環境下，半降解周期（農藥降解一半所需時間，DT50）大約107天，pH 7時半降解周期只剩下6天，pH 9時半降解周期僅需半天；也因此，坊間會流傳「以小蘇打清洗蔬果中和農藥」的說法。
顏瑞泓說明，即使是在pH 9的鹼性環境下，也需要半天（12個小時）才能降解一半，而一般清洗蔬果的時間至多半小時，因此利用小蘇打來加速農藥的降解，其實效果並不明顯。
此外，由台北市立聯合醫院多位營養師合著的《打造不過敏體質！6色天然食材：提升免疫力的50道安心飲食全圖解》也指出，錯誤的清洗方式不但留不住食材本身的營養成分，反而提高了食用風險，對健康造成危害。該書強調，殘留在蔬果的農藥會隨著溫度變高而逐漸降低，因此將蔬果置於室溫通風處2至3天，農藥便能與氧氣結合、自然代謝，放置冰箱反而無助於農藥揮發。
資料來源：《打造不過敏體質！6色天然食材：提升免疫力的50道安心飲食全圖解》
製表：CNEWS
所以蔬果究竟怎麼洗比較好呢？首要的大原則：先沖洗、後切除。
將蔬果表面概略清洗（泥土、雜質等），置於裝滿水的洗菜藍，以流動的清水沖洗10至15分鐘，水量控制在細微的一直線即可；沖洗完畢，再將蒂頭、根部等不食用的部分去除，並且於此時再做切塊、碎末的處理，避免農藥沾附於刀具。18:32
【匯流筆陣】
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【早安健康／許秉毅、許慧雅、梁靜于】在許多人的觀念裡，肥胖只是個關乎美醜的外貌問題。但就健康而言，肥胖會誘發糖尿病、高血壓、冠狀動脈疾病、腦中風、逆流性食道炎、痛風、膽結石、脂肪肝、多囊性卵巢症候群、不孕症及退化性關節炎等疾病。肥胖的人發生乳癌、大腸癌、食道癌、胰臟癌、子宮頸癌及攝護腺癌的機率也較常人為高。研究發現，重度肥胖的人的壽命也較常人明顯較短。因此，肥胖可說是百病之源。1997年，世界衛生組織也明確把「肥胖」定義為一種疾病。
? 肥胖是百病之源
很久以前，醫學界就注意到，肥胖的人全身有許多器官都呈現發炎現象。近年來的一些研究發現，肥胖者的血液中存在許多引起發炎的物質。這些引起發炎的物質來自肥胖者的白血球，原本是用來對抗外來的病菌，但卻散在全身的血液中，攻擊各種正常的細胞，對人體的健康產生慢性傷害。
例如，有一種引起發炎的物質叫腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor）」，它可殺死細菌和癌細胞，但也會破壞正常細胞膜上胰島素接受器的結構，讓胰島素接受器與胰島素結合的能力下降。人體的胰島素是由胰臟內的胰島細胞分泌，在與全身各種細胞上的胰島素接受器結合後，可以將血液中的葡萄糖帶入細胞內，供細胞使用。
當細胞上的胰島素接受器與胰島素結合能力變差時，原本一個胰島素就可以引發的帶糖反應，可能就需要兩個、三個，甚至更多的胰島素才能完成；這種現象就是所謂的胰島素抗性（insulin resistance）。長此以往，體內許多細胞的胰島素受體功能愈來愈差，胰島細胞所需分泌的胰島素愈來愈多，最後達到分泌極限，但所產生的胰島素量仍然不足將血中大部份的的糖份帶入各細胞來供細胞使用，導致血中滯留的糖太多，就會產生血糖過高的情形以及糖尿病。
肥胖不只影響體態，還可能無聲無息引發疾病！請看下一頁了解更多
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肥胖者體內的全身性發炎常是慢性的、低度的、無聲無息。但它就像是一團小火球，慢慢燃燒，燒上十年、二十年，最後引起全身各個器官的生病。這些循環在血管中發炎物質，還會引起動脈血管內壁的破漏（血管漏），使得血管中的膽固醇得以經由破裂縫隙滲入血管內壁，造成動脈硬化斑塊，導致血管阻塞。這種情形如果發生在心臟的冠狀動脈，就會引起狹心症及心肌梗塞；如果發生在腦部，就會引起腦中風，令人不寒而慄。
為何肥胖的人血中會有許多發炎物質呢？研究顯示，正常人的細胞組織內有許多微血管供應其營養，當細胞組織內的脂肪細胞囤積過多脂肪而變得異常肥大時，會壓迫到這些微血管，引起血液供應不足及組織缺氧情形。久而久之，部分脂肪細胞會因缺氧而壞死，於是誘發體內的吞噬細胞進入脂肪組織清除壞死細胞，並引起一連串的發炎反應。這些發炎的細胞所釋出的發炎物質便會進入血中，進而引起全身的細胞發炎。
▲脂肪組織可釋出發炎物質循環全身，造成全身慢性發炎，並引起各種疾病。
? 選擇低GI的食物
低GI飲食的理論，是說吃了低升醣指數的食物以後，血糖不會快速升高，胰島素就不會急著把太高的血糖存成脂肪，也就不會變胖。不過，雖然蛋白質食物和脂肪等食物升醣指數低，但食用過多，還是會被轉化為膽固醇或三酸甘油脂貯存。
學界設定葡萄糖的GI值為100，再將各種食物以葡萄糖為標準，比較之後計算出其升糖指數。GI值能告訴我們，食物多快變成血糖，GI值越高，表示食物轉變成脂肪堆積的機會越高。同一種食物如果烹調方式不同，GI值也可能會改變，如洋芋片的GI值就要比水煮的馬鈴薯GI值為高。另外，含膳食纖維越多的同類食物GI值也會不同；如白米的GI值就遠比糙米為高。
低醣飲食能夠對對抗糖尿病甚至癌症！請繼續看下一頁～
簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，GI值就越高，像糖果、白米、蛋糕就是屬於高GI的食物。反之，使血糖速度較慢的食物，GI值就越低，像油脂和蛋白質就屬於低GI的食物。選擇低GI飲食，使體內胰島素上升較少較慢，就能減少體內脂肪形成。所謂低GI的食物，是指GI值低於55的食物，如番茄、芭樂、蔬菜、糙米、胚芽米、豆類、杏仁、核桃，它們較不會刺激胰島素快速分泌。高GI值的食物，是指GI值在70以上的食物，如西瓜、鳳梨、白米、白麵包、巧克力、洋芋片、蛋糕等，務必盡量節制，否則很容易就變成一個大「腹」翁（婆）。
研究發現，低醣飲食不但可以減重，還可以預防糖尿病、冠狀動脈疾病及高血壓，甚至還可以抑制癌症的發生。加拿大英屬哥倫比亞大學的侯教授（VW Ho）曾用一種容易發生乳癌的NOP老鼠分兩組來作研究，一組給予低醣飲食（醣類佔總卡路里量之15%的食物）；另一組給高醣飲食（醣類佔總卡路里量之55%的食物）。
一年之後，吃高醣飲食的老鼠有一半長出腫瘤，而吃低醣飲食的老鼠全部沒長腫瘤。這項研究也顯示，吃低醣飲食的老鼠血中的胰島素濃度比吃高醣飲食的老鼠血中胰島素濃度低。而韓國延世大學的金教授（SH Jee）也曾追蹤130萬人，長達十年。結果發現空腹血糖高（大於140毫克/dL）的人發生胰臟癌、肝癌和腎臟癌的風險比空腹血糖低（小於90毫克/dL）的人高。這些研究顯示，慢性高血糖對人體健康是極端不利的。
低醣食物可以減少飯後血糖的飆高及避免高血脂、肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病和癌症的發生。
馬桶 汙垢想控制血糖又想吃高GI食物？健康的吃法請看下一頁～
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降低GI小祕訣
1. 酸味食物、高纖維：吃高GI食物時，可和酸味食物（例如醋）一起攝取；而高纖維食物能降低消化速度，有效避免血糖值迅速上升。
2. 避免飯後吃甜點：吃飽飯後血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精緻的甜點，只會讓血糖飆升更快，可改以適量低GI水果取代。
3. 少加工、簡單烹調：加工、烹調方式等都會影響GI值，像是生菜的GI值便比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。
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地中海飲食
近年來，地中海型飲食被視為是健康的飲食方式，所謂地中海式飲食，是泛指希臘、西班牙、義大利和法國等地中海沿岸的國家，富含橄欖油、堅果、魚類、水果、豆類和全穀類的飲食風格。有醫學報導提出，地中海式飲食可降低罹患心血管疾病的風險和減緩失智症發生。
地中海式飲食的重點包括：
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1. 多攝取蔬果、豆類、未精製穀類：蔬果中富含維生素C、E，屬於富含抗氧化物質的食物。
2. 使用橄欖油等單元不飽和油脂來烹調或拌沙拉，並且少食用飽和性脂肪。許多研究顯示，攝取飽和性脂肪將會增加罹患失智症的風險。單元不飽和脂肪酸的食材將有助於血管的暢通，進而減少心血管疾病及失智症的發生，也對老年人健康有助益。
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本文摘自《吃病：病從口入關鍵分析，教你正確的健康之道》／許秉毅（高雄榮民總醫院胃腸肝膽科主任）、許慧雅（現任高雄榮民總醫院營養師）、梁靜于／商周出版
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